Elevación de Pantorrilla Sentado a Una Pierna con Mancuerna

Cómo realizarlo

1. Coloca un bloque en el suelo a unos 30 cm de un banco plano.
2. Siéntate en un banco plano y coloca una mancuerna sobre la parte superior del muslo izquierdo a unos 8 cm por encima de la rodilla.
3. Ahora coloca la punta del pie izquierdo sobre el bloque. Esta será tu posición inicial.
4. Levanta los dedos lo más alto posible mientras exhalas y contraes el músculo de la pantorrilla. Mantén la contracción por un segundo.
5. Regresa lentamente a la posición inicial, estirando lo más abajo posible.
6. Repite durante el número prescrito de repeticiones y luego repite con la pierna derecha.