Zancada Posterior con Mancuernas

Cómo realizarlo

1. Ponte de pie con el torso erguido sosteniendo dos mancuernas a los lados. Esta será tu posición inicial.
2. Da un paso hacia atrás con la pierna derecha unos 60 cm desde el pie izquierdo y baja el tren superior, manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhala al bajar. Consejo: Al igual que en otros ejercicios, no permitas que la rodilla pase por delante de los dedos del pie al bajar. Mantén la espinilla frontal perpendicular al suelo. Mantén el torso erguido durante la zancada; unos flexores de cadera flexibles son importantes. Una zancada larga enfatiza el glúteo mayor; una zancada corta enfatiza los cuádriceps.
3. Empuja hacia arriba y regresa a la posición inicial mientras exhalas. Consejo: Usa la punta del pie para empujar y acentuar los cuádriceps. Para enfocarte en los glúteos, presiona con los talones.
4. Ahora repite con la pierna opuesta.