Extensión de Tríceps a Una Mano con Mancuerna

Cómo realizarlo

1. Toma una mancuerna y siéntate en un banco de press militar o un banco con respaldo, o ponte de pie erguido.
2. Limpia la mancuerna para llevarla a la altura del hombro y luego extiende el brazo sobre la cabeza de modo que todo el brazo esté perpendicular al suelo y junto a tu cabeza. La mancuerna debe estar encima de ti. La otra mano puede mantenerse extendida a un lado, a la altura de la cintura, soportando el brazo superior que tiene la mancuerna o agarrando una superficie fija.
3. Rota la muñeca de modo que la palma mire hacia adelante y el meñique apunte al techo. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la mancuerna detrás de la cabeza manteniendo el brazo superior estático. Inhala mientras realizas este movimiento y haz una pausa cuando los tríceps estén completamente estirados.
5. Regresa a la posición inicial flexionando los tríceps mientras exhalas. Consejo: Es imperativo que solo el antebrazo se mueva. El brazo superior debe permanecer estático junto a tu cabeza en todo momento.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones y cambia de brazo.