Supinación Acostado con Mancuerna

Cómo realizarlo

1. Acuéstate de lado en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano sobre el banco doblada para poder apoyar la cabeza.
2. Flexiona el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que cree un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo.
3. Ahora levanta el brazo superior de modo que el antebrazo esté paralelo al suelo y perpendicular a tu torso (Consejo: El antebrazo estará directamente frente a ti). El brazo superior permanecerá estático junto a tu torso y debe estar paralelo al suelo (alineado con el torso en todo momento). Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se levante en un movimiento semicircular mientras mantienes la flexión de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo esté perpendicular al suelo y al torso apuntando hacia el techo. En este punto mantendrás la contracción por un segundo.
5. Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia al otro brazo.