Elevación Lateral Posterior Acostado con Mancuernas

Cómo realizarlo

1. Mientras sostienes una mancuerna en cada mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (alrededor de 15 grados medidos desde el suelo).
2. Posiciona las palmas de las manos en posición neutra (palmas mirando hacia el torso) mientras mantienes los brazos extendidos con los codos ligeramente flexionados. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora levanta los brazos hacia los lados hasta que los codos estén a la altura de los hombros y los brazos estén aproximadamente paralelos al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén los brazos perpendiculares al torso mientras los mantienes extendidos durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte superior por un segundo.
4. Baja lentamente las mancuernas a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones y luego cambia al otro brazo.