Pronación Acostado con Mancuerna

Cómo realizarlo

1. Acuéstate boca abajo en un banco plano con un brazo sosteniendo una mancuerna y la otra mano sobre el banco doblada para poder apoyar la cabeza.
2. Flexiona el codo del brazo que sostiene la mancuerna de modo que cree un ángulo de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo.
3. Ahora levanta el brazo superior de modo que el antebrazo esté perpendicular al suelo y el brazo superior perpendicular a tu torso. Consejo: El brazo superior debe estar paralelo al suelo y también creando un ángulo de 90 grados con el torso. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, rota externamente el antebrazo de modo que la mancuerna se levante hacia adelante mientras mantienes la flexión de 90 grados entre el brazo superior y el antebrazo. Continuarás esta rotación externa hasta que el antebrazo esté paralelo al suelo. En este punto mantendrás la contracción por un segundo.
5. Mientras inhalas, regresa lentamente a la posición inicial.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.