Elevación Lateral Posterior Acostado a Una Mano

Cómo realizarlo

1. Mientras sostienes una mancuerna en una mano, acuéstate con el pecho hacia abajo en un banco ajustable ligeramente inclinado (alrededor de 15 grados medidos desde el suelo). La otra mano puede usarse para sujetarse de la pata del banco para estabilidad.
2. Posiciona la palma de la mano que sostiene la mancuerna en posición neutra (palmas mirando hacia el torso) mientras mantienes el brazo extendido con el codo ligeramente flexionado. Esta será tu posición inicial.
3. Ahora levanta el brazo con la mancuerna hacia el lado hasta que el codo esté a la altura de los hombros y el brazo esté aproximadamente paralelo al suelo mientras exhalas. Consejo: Mantén el brazo perpendicular al torso mientras lo mantienes extendido durante todo el movimiento. Además, mantén la contracción en la parte superior por un segundo.
4. Baja lentamente la mancuerna a la posición inicial mientras inhalas.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.