Aperturas con Mancuernas

Cómo realizarlo

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyadas sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán enfrentadas.
2. Luego, usando los muslos para ayudar a subir las mancuernas, levántalas una a la vez para sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros con las palmas enfrentadas. Sube las mancuernas como si fueras a hacer un press, pero detente y mantén justo antes de bloquear. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión en los codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos a ambos lados en un arco amplio hasta sentir un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que durante todo el movimiento, los brazos deben permanecer estáticos; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Regresa los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar los pesos.
5. Mantén por un segundo en la posición contraída y repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.