Press de Banca con Mancuernas

Cómo realizarlo

1. Acuéstate en un banco plano con una mancuerna en cada mano apoyadas sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán enfrentadas.
2. Luego, usando los muslos para ayudar a subir las mancuernas, levántalas una a la vez para sostenerlas frente a ti a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas queden mirando en dirección opuesta a ti. Las mancuernas deben estar justo a los lados del pecho, con el brazo superior y el antebrazo creando un ángulo de 90 grados. Asegúrate de mantener control total de las mancuernas en todo momento. Esta será tu posición inicial.
4. Luego, mientras exhalas, usa tu pecho para empujar las mancuernas hacia arriba. Bloquea los brazos en la parte superior del levantamiento y aprieta el pecho, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Idealmente, bajar el peso debería tomar el doble de tiempo que subirlo.
5. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de tu programa de entrenamiento.