Elevación de Pantorrilla de Burro

Cómo realizarlo

1. Para este ejercicio necesitarás acceso a una máquina de elevación de pantorrilla de burro. Comienza posicionando la zona lumbar y las caderas bajo la palanca acolchada. La zona del cóccix debe ser la que haga contacto con la almohadilla.
2. Coloca ambos brazos en las asas laterales y las puntas de los pies en el bloque de pantorrillas con los talones extendidos fuera. Alinea los dedos del pie hacia adelante, hacia adentro o hacia fuera dependiendo del área que desees trabajar, y endereza las rodillas sin bloquearlas. Esta será tu posición inicial.
3. Eleva los talones mientras exhalas extendiendo los tobillos lo más alto posible y flexionando la pantorrilla. Asegúrate de que la rodilla permanezca estática en todo momento. No debe haber flexión en ningún momento. Mantén la posición contraída por un segundo antes de comenzar a bajar.
4. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas bajando los talones y flexionando los tobillos hasta que las pantorrillas estén estiradas.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.