Aperturas Declinadas con Mancuernas

Cómo realizarlo

1. Asegura tus piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán enfrentadas.
2. Una vez acostado, mueve las mancuernas frente a ti a la anchura de los hombros. Las palmas deben estar enfrentadas y los brazos perpendiculares al suelo y completamente extendidos. Esta será tu posición inicial.
3. Con una ligera flexión en los codos para evitar tensión en el tendón del bíceps, baja los brazos a ambos lados en un arco amplio hasta que sientas un estiramiento en el pecho. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento. Consejo: Ten en cuenta que a lo largo del movimiento, los brazos deben permanecer estáticos; el movimiento solo debe ocurrir en la articulación del hombro.
4. Regresa los brazos a la posición inicial mientras aprietas los músculos del pecho y exhalas. Consejo: Asegúrate de usar el mismo arco de movimiento utilizado para bajar los pesos.
5. Mantén por un segundo en la posición contraída y repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.