Press de Banca Declinado con Mancuernas

Cómo realizarlo

1. Asegura tus piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate con una mancuerna en cada mano sobre los muslos. Las palmas de las manos estarán enfrentadas.
2. Una vez acostado, mueve las mancuernas frente a ti a la anchura de los hombros.
3. Una vez a la anchura de los hombros, rota las muñecas hacia adelante de modo que las palmas queden mirando en dirección opuesta a ti. Esta será tu posición inicial.
4. Baja los pesos lentamente hacia los lados mientras exhalas. Mantén control total de las mancuernas en todo momento. Consejo: A lo largo del movimiento, los antebrazos deben estar siempre perpendiculares al suelo.
5. Mientras exhalas, empuja las mancuernas hacia arriba usando los músculos pectorales. Bloquea los brazos en la posición contraída, aprieta el pecho, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
6. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones de tu programa de entrenamiento.