Press Declinado Agarre Cerrado a Rompecráneos

Cómo realizarlo

1. Asegura tus piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate lentamente.
2. Usando un agarre cerrado (ligeramente menos que la anchura de los hombros), levanta la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados y los codos hacia adentro. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para proteger el manguito rotador, es mejor que un asistente te ayude a levantar la barra del soporte.
3. Ahora baja la barra hacia la parte inferior del pecho mientras inhalas. Mantén los codos hacia adentro mientras realizas este movimiento.
4. Usando los tríceps para empujar la barra de vuelta arriba, presiona de vuelta a la posición inicial mientras exhalas.
5. Mientras inhalas y mantienes los brazos superiores estáticos, baja lentamente la barra moviendo los antebrazos en un movimiento semicircular hacia ti hasta que sientas la barra tocar ligeramente tu frente. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
6. Levanta la barra de vuelta a la posición inicial contrayendo los tríceps y exhalando.
7. Repite los pasos 3-6 hasta completar la cantidad recomendada de repeticiones.