Press de Banca Declinado con Barra

Cómo realizarlo

1. Asegura tus piernas en el extremo del banco declinado y acuéstate lentamente.
2. Usando un agarre de anchura media (un agarre que crea un ángulo de 90 grados a mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levanta la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Los brazos deben estar perpendiculares al suelo. Esta será tu posición inicial. Consejo: Para proteger el manguito rotador, es mejor que un asistente te ayude a levantar la barra del soporte.
3. Mientras inhalas, baja lentamente hasta que sientas la barra en la parte inferior del pecho.
4. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas usando los músculos del pecho. Bloquea los brazos y aprieta el pecho en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
5. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
6. Cuando termines, coloca la barra de vuelta en el soporte.