Jalón al Pecho Agarre Cerrado

Cómo realizarlo

1. Siéntate en una máquina de jalón con una barra ancha conectada a la polea superior. Asegúrate de ajustar la almohadilla de rodilla de la máquina a tu altura. Estas almohadillas evitarán que tu cuerpo sea levantado por la resistencia.
2. Agarra la barra con las palmas hacia adelante usando el agarre prescrito. Nota sobre agarres: Para agarre ancho, las manos deben estar a una distancia mayor que la anchura de los hombros. Para agarre medio, a la distancia de los hombros, y para agarre cerrado, a una distancia menor que la anchura de los hombros.
3. Con ambos brazos extendidos frente a ti — mientras sostienes la barra al ancho de agarre elegido — inclina el torso hacia atrás unos 30 grados creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta será tu posición inicial.
4. Mientras exhalas, baja la barra hasta que toque la parte superior del pecho tirando de los hombros y brazos superiores hacia abajo y atrás. Consejo: Concéntrate en apretar los músculos de la espalda una vez alcanzada la posición de contracción completa. El torso superior debe permanecer estático (solo los brazos deben moverse). Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que sostener la barra; por lo tanto, no intentes bajar la barra usando los antebrazos.
5. Después de un segundo en la posición contraída, mientras aprietas las escápulas, levanta lentamente la barra de vuelta a la posición inicial cuando los brazos estén completamente extendidos y los dorsales completamente estirados. Inhala durante esta parte del movimiento.
6. Repite este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.