Press de Banca con Barra Agarre Cerrado

Cómo realizarlo

1. Acuéstate en un banco plano. Usando un agarre cerrado (aproximadamente a la anchura de los hombros), levanta la barra del soporte y sostenla recta sobre ti con los brazos bloqueados. Esta será tu posición inicial.
2. Mientras inhalas, baja lentamente la barra hasta que sientas la barra en el pecho medio. Consejo: Asegúrate de que — a diferencia del press de banca regular — mantengas los codos cerca del torso en todo momento para maximizar la participación del tríceps.
3. Después de una pausa de un segundo, lleva la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhalas y empujas la barra usando los músculos del tríceps. Bloquea los brazos en la posición contraída, mantén por un segundo y luego comienza a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repite el movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.
5. Cuando termines, coloca la barra de vuelta en el soporte.