Tirón de Cargada

Cómo realizarlo

1. Con una barra en el suelo cerca de las espinillas, toma un agarre pronado o de gancho justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones, espalda recta, cabeza mirando hacia adelante, pecho erguido, con los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual y los brazos deben permanecer rectos con los codos hacia fuera. Mueve el peso con control mientras continúas por encima de las rodillas.
3. Ahora viene el segundo tirón, la fuente principal de aceleración para la cargada. Cuando la barra se acerque a la posición media del muslo, comienza a extender las caderas. En un movimiento de salto, acelera extendiendo caderas, rodillas y tobillos, usando la velocidad para mover la barra hacia arriba. No debería haber necesidad de tirar activamente con los brazos; al final del segundo tirón, el cuerpo debe estar completamente extendido, inclinado ligeramente hacia atrás, con los brazos aún extendidos. La extensión completa debe ser violenta y abrupta, y asegúrate de no prolongar la extensión más de lo necesario.