Cargada desde Bloques

Cómo realizarlo

1. Con una barra en cajas o soportes a la altura deseada, toma un agarre pronado o de gancho justo por fuera de las piernas. Baja las caderas con el peso concentrado en los talones, espalda recta, cabeza mirando hacia adelante, pecho erguido, con los hombros justo delante de la barra. Esta será tu posición inicial.
2. Comienza el primer tirón empujando a través de los talones, extendiendo las rodillas. El ángulo de la espalda debe permanecer igual y los brazos deben permanecer rectos con los codos hacia fuera.
3. Al alcanzar la extensión completa, transiciona a la posición de recepción encogiéndote de hombros agresivamente y flexionando los brazos con los codos hacia arriba y fuera. Tira agresivamente de ti mismo hacia abajo, rotando los codos bajo la barra. Recibe la barra en posición de sentadilla frontal, cuya profundidad depende de la altura de la barra al final del tercer tirón. La barra debe descansar sobre los hombros protraídos, tocando ligeramente la garganta con las manos relajadas. Continúa descendiendo hasta la posición inferior de la sentadilla, lo que ayudará en la recuperación.
4. Recupérate inmediatamente empujando a través de los talones, manteniendo el torso erguido y los codos arriba. Continúa hasta que te hayas puesto de pie. Regresa el peso a las cajas para la siguiente repetición.