Dominada Supina

Cómo realizarlo

1. Agarra la barra de dominadas con las palmas mirando hacia tu torso y un agarre más cerrado que la anchura de los hombros.
2. Con ambos brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra al ancho de agarre elegido, mantén el torso lo más recto posible creando una curvatura en la zona lumbar y sacando el pecho. Esta será tu posición inicial. Consejo: Mantener el torso lo más recto posible maximiza la estimulación del bíceps y minimiza la participación de la espalda.
3. Mientras exhalas, eleva tu torso hasta que tu cabeza esté alrededor del nivel de la barra de dominadas. Concéntrate en usar los músculos del bíceps para realizar el movimiento. Mantén los codos cerca del cuerpo. Consejo: El torso superior debe permanecer estático mientras se mueve a través del espacio y solo los brazos deben moverse. Los antebrazos no deben hacer otro trabajo que no sea sostener la barra.
4. Después de un segundo apretando los bíceps en la posición contraída, baja lentamente el torso a la posición inicial; cuando los brazos estén completamente extendidos. Inhala mientras realizas esta parte del movimiento.
5. Repite este movimiento durante la cantidad prescrita de repeticiones.