Sentadilla en Silla

Cómo realizarlo

1. Para comenzar, primero coloca la barra a una posición que se ajuste mejor a tu altura. Una vez cargada la barra, pasa por debajo y posiciónala a través de la parte posterior de los hombros.
2. Toma la barra con las manos hacia adelante, desbloquéala y levántala del soporte extendiendo las piernas.
3. Mueve los pies hacia adelante unos 45 cm frente a la barra. Posiciona las piernas a la anchura de los hombros con las puntas de los pies ligeramente hacia fuera. Mira hacia adelante en todo momento y mantén una columna neutra o ligeramente arqueada. Esta será tu posición inicial.
4. Baja lentamente la barra flexionando las rodillas mientras mantienes una postura recta con la cabeza erguida. Continúa bajando hasta que el ángulo entre la parte superior e inferior de la pierna supere los 90 grados.
5. Comienza a subir la barra mientras exhalas empujando el suelo con los talones, extendiendo las rodillas y regresando a la posición inicial.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.