Liberación Miofascial de Pantorrillas

Cómo realizarlo

1. Comienza sentado en el suelo. Coloca un rodillo de espuma debajo de la parte inferior de la pierna. Tu otra pierna puede estar cruzada sobre la opuesta o colocada en el suelo, soportando parte de tu peso. Esta será tu posición inicial.
2. Coloca las manos a los lados o justo detrás de ti y presiona hacia abajo para elevar las caderas del suelo, aplicando gran parte de tu peso contra el músculo de la pantorrilla. Rueda desde debajo de la rodilla hasta encima del tobillo, haciendo pausas en puntos de tensión durante 10-30 segundos. Repite con la otra pierna.