Elevación de Pantorrilla sobre Mancuerna

Cómo realizarlo

1. Agárrate de un objeto firme para mantener el equilibrio y colócate de pie sobre el mango de una mancuerna, preferiblemente una con discos redondos para que ruede, ya que de esta manera tienes que esforzarte más para estabilizarte; aumentando así la efectividad del ejercicio.
2. Ahora rueda el pie ligeramente hacia adelante para conseguir un buen estiramiento de la pantorrilla. Esta será tu posición inicial.
3. Levanta la pantorrilla mientras ruedas el pie sobre la parte superior del mango para obtener una extensión completa. Exhala durante la ejecución de este movimiento. Contrae fuertemente la pantorrilla en la parte superior y mantén por un segundo. Consejo: Mientras subes, rueda la mancuerna ligeramente hacia atrás.
4. Ahora inhala mientras ruedas la mancuerna ligeramente hacia adelante al bajar para obtener un mejor estiramiento.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.