Encogimientos en Polea

Cómo realizarlo

1. Agarra un accesorio de barra conectado a una polea baja con agarre pronado (palmas hacia abajo) a la anchura de los hombros o ligeramente más ancho.
2. Colócate erguido cerca de la polea con los brazos extendidos frente a ti sosteniendo la barra. Esta será tu posición inicial.
3. Levanta la barra elevando los hombros lo más alto posible mientras exhalas. Mantén la contracción en la parte superior por un segundo. Consejo: Los brazos deben permanecer extendidos en todo momento. Evita usar los bíceps para ayudar a levantar la barra. Solo los hombros deben moverse hacia arriba y abajo.
4. Baja la barra de vuelta a la posición original.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones.