Elevación Lateral Sentado en Polea

Cómo realizarlo

1. Colócate en el centro de dos poleas bajas opuestas entre sí y sitúa un banco plano justo detrás de ti (de forma perpendicular; el borde estrecho del banco debe estar detrás de ti). Selecciona el peso a utilizar en cada polea.
2. Siéntate en el borde del banco plano detrás de ti con los pies colocados frente a las rodillas.
3. Inclínate hacia adelante manteniendo la espalda recta y apoya el torso sobre los muslos.
4. Pide a alguien que te dé las asas individuales conectadas a las poleas. Agarra la polea izquierda con la mano derecha y la polea derecha con la izquierda después de seleccionar el peso. Las poleas deben pasar por debajo de las rodillas y los brazos estarán extendidos con las palmas enfrentadas y una ligera flexión en los codos. Esta será la posición inicial.
5. Manteniendo los brazos estáticos, eleva los brazos superiores a los lados hasta que estén paralelos al suelo y a la altura de los hombros. Exhala durante la ejecución de este movimiento y mantén la contracción por un segundo.
6. Baja lentamente los brazos a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones. Consejo: Mantén los brazos superiores perpendiculares al torso y una posición fija de codo (ángulo de 10 a 30 grados) durante todo el ejercicio.