Extensión de Tríceps a Una Mano en Polea

Cómo realizarlo

1. Con tu mano derecha, agarra un asa individual conectada a la polea alta usando agarre supinado (palmas hacia arriba). Debes estar de pie directamente frente a la pila de pesos.
2. Ahora tira del asa hacia abajo de modo que tu brazo superior y codo queden pegados al costado de tu cuerpo. Tu brazo superior y antebrazo deben formar un ángulo agudo (menos de 90 grados). Puedes mantener el otro brazo a la altura de la cintura y puedes poner un pie adelante y otro atrás para mejor equilibrio. Esta será tu posición inicial.
3. Al contraer los tríceps, mueve el asa hacia abajo hasta que tu brazo esté recto. Exhala mientras realizas este movimiento. Consejo: Solo los antebrazos deben moverse. Tus brazos superiores deben permanecer estáticos en todo momento.
4. Aprieta los tríceps y mantén por un segundo en esta posición contraída.
5. Regresa lentamente el asa a la posición inicial.
6. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones y luego realiza el mismo movimiento con el otro brazo.