Rotación Interna en Polea

Cómo realizarlo

1. Siéntate junto a una polea baja de lado (con las piernas estiradas frente a ti o cruzadas) y agarra el accesorio de una sola mano con el brazo más cercano al cable. Consejo: Si puedes ajustar la altura de la polea, puedes usar un banco plano para sentarte.
2. Coloca el codo contra tu costado con el codo flexionado a 90° y el brazo apuntando hacia la polea. Esta será tu posición inicial.
3. Tira del accesorio hacia tu cuerpo rotando internamente el hombro hasta que tu antebrazo esté sobre tu abdomen. Estarás creando un semicírculo imaginario. Consejo: El antebrazo debe estar perpendicular a tu torso en todo momento.
4. Regresa lentamente a la posición inicial.
5. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones y luego repite el movimiento con el otro brazo.