Aducción de Cadera en Polea

Cómo realizarlo

1. Colócate de pie frente a una polea baja mirando hacia adelante con una pierna junto a la polea y la otra alejada.
2. Conecta la tobillera al cable y también al tobillo de la pierna que está junto a la polea.
3. Da un paso hacia fuera y aléjate de la pila con una postura amplia y agarra la barra del sistema de poleas.
4. Apóyate sobre el pie que no tiene la tobillera (el pie lejano) y deja que la pierna con la tobillera sea atraída hacia la polea baja. Esta será tu posición inicial.
5. Ahora realiza el movimiento moviendo la pierna con la tobillera frente a la pierna lejana usando los músculos internos del muslo para aducir la cadera. Exhala durante esta parte del movimiento.
6. Regresa lentamente a la posición inicial mientras inhalas.
7. Repite durante la cantidad recomendada de repeticiones y luego repite el mismo movimiento con la pierna opuesta.