Press Bradford/Rocky

Cómo realizarlo

1. Siéntese en un banco de press militar con una barra a la altura de los hombros con agarre pronado (palmas hacia adelante). Consejo: El agarre debe ser más ancho que los hombros y crear un ángulo de 90 grados entre el antebrazo y el brazo superior al bajar la barra. Esta es su posición inicial.
2. Una vez que levante la barra con el agarre correcto, elévela sobre la cabeza bloqueando los brazos.
3. Ahora baje la barra detrás de la cabeza lentamente mientras inhala.
4. Eleve la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhala.
5. Baje la barra a la posición inicial lentamente mientras inhala. Esta es una repetición.
6. Alterne de esta manera hasta completar el número recomendado de repeticiones.