Sentadilla al cajón

Cómo realizarlo

1. La sentadilla al cajón le permite descender a la profundidad deseada y desarrollar fuerza explosiva. Comience en un rack de potencia con un cajón de la altura apropiada detrás de usted. Típicamente, se busca una altura que lo lleve a una sentadilla paralela, aunque puede entrenar más alto o bajo.
2. Pase debajo de la barra y colóquela sobre la parte trasera de los hombros. Junte las escápulas y rote los codos hacia adelante, intentando doblar la barra sobre los hombros. Saque la barra del rack, cree un arco firme en la parte baja de la espalda y retroceda a posición. Separe los pies más para más énfasis en espalda, glúteos, aductores e isquiotibiales, o más juntos para más desarrollo de cuádriceps. Mire hacia adelante.
3. Con espalda, hombros y core contraídos, empuje las rodillas y las caderas hacia afuera al comenzar el descenso. Siéntese hacia atrás con las caderas hasta quedar sentado en el cajón. Idealmente, las espinillas deben estar perpendiculares al suelo. Haga una pausa al llegar al cajón y relaje los flexores de la cadera. Nunca rebote en un cajón.
4. Manteniendo el peso en los talones y empujando pies y rodillas hacia afuera, impulse hacia arriba desde el cajón liderando el movimiento con la cabeza. Continúe hacia arriba, manteniendo la tensión de pies a cabeza.