Press con tablones

Cómo realizarlo

1. Comience acostándose en el banco, llevando la cabeza más allá de la barra si es posible. De uno a cinco tablones pueden atornillarse juntos y mantenerse en su lugar por un compañero, bandas, o simplemente bajo la camiseta.
2. Meta los pies y arquee la espalda. Usando la barra como apoyo, levante los hombros y retráigalos, juntando las escápulas. Use los pies para impulsar los trapecios contra el banco. Mantenga esta posición ajustada durante todo el movimiento.
3. Puede tomar un agarre estándar de press de banca o al ancho de los hombros para enfocarse en el tríceps. Saque la barra del rack sin protraer los hombros. La barra, muñeca y codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrese en apretar la barra e intentar separarla.
4. Baje la barra a los tablones y luego impulse hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben permanecer recogidos hasta el bloqueo.