Pullover con mancuerna y brazos flexionados

Cómo realizarlo

1. Coloque una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. Asegurándose de que la mancuerna esté bien colocada en la parte superior del banco, acuéstese perpendicular al banco (torso cruzado formando una cruz) con solo los hombros sobre la superficie. Las caderas deben estar por debajo del banco y las piernas flexionadas con los pies firmes en el suelo. La cabeza también estará fuera del banco.
3. Agarre la mancuerna con ambas manos y sosténgala directamente sobre el pecho con los brazos flexionados. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de uno de los lados de la mancuerna. Esta será su posición inicial. Precaución: Siempre asegúrese de que la mancuerna esté segura.
4. Manteniendo los brazos en posición flexionada, baje el peso lentamente en un arco detrás de la cabeza mientras inhala hasta sentir un estiramiento en el pecho.
5. En ese punto, regrese la mancuerna a la posición inicial usando el mismo arco y exhale.
6. Mantenga el peso en la posición inicial un segundo y repita durante el número prescrito de repeticiones.