Press de banca con bandas

Cómo realizarlo

1. Usando un banco plano, asegure una banda bajo la pata del banco más cercana a su cabeza.
2. Una vez asegurada la banda, tome ambas asas y acuéstese en el banco.
3. Extienda los brazos de modo que sostenga las asas de la banda frente a usted al ancho de los hombros.
4. Una vez al ancho de los hombros, rote las muñecas hacia adelante de modo que las palmas miren en sentido contrario a usted. Esta será su posición inicial.
5. Baje las asas lentamente hasta que los codos formen un ángulo de 90 grados. Mantenga el control total en todo momento.
6. Mientras exhala, suba las asas usando los músculos pectorales. Bloquee los brazos en la posición contraída, contraiga el pecho, mantenga un segundo y luego comience a bajar lentamente. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
7. Repita el movimiento durante el número prescrito de repeticiones de su programa de entrenamiento.