Press de banca – Powerlifting

Cómo realizarlo

1. Comience acostándose en el banco, llevando la cabeza más allá de la barra si es posible. Meta los pies debajo de usted y arquee la espalda. Usando la barra como apoyo, levante los hombros del banco y retráigalos, juntando las escápulas. Use los pies para impulsar los trapecios contra el banco. Mantenga esta posición corporal ajustada durante todo el movimiento.
2. Independientemente del ancho de agarre, debe cubrir el anillo de la barra. Saque la barra del rack sin protraer los hombros. Concéntrese en apretar la barra e intentar separarla.
3. Baje la barra a la parte inferior del pecho o superior del estómago. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento.
4. Haga una pausa cuando la barra toque el torso y luego impulse la barra hacia arriba con la mayor fuerza posible. Los codos deben permanecer recogidos hasta el bloqueo.