Sentadilla con barra

Cómo realizarlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack por seguridad. Para comenzar, coloque la barra en un rack justo debajo de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pase debajo y coloque la parte trasera de los hombros bajo ella.
2. Sostenga la barra con ambos brazos a cada lado y levántela del rack empujando con las piernas y enderezando el torso.
3. Aléjese del rack y posicione las piernas al ancho de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantenga la cabeza arriba en todo momento y la espalda recta. Esta será su posición inicial.
4. Comience a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas y las caderas manteniendo una postura recta con la cabeza arriba. Continúe bajando hasta que el ángulo entre el muslo superior y la pantorrilla sea ligeramente menor a 90 grados. Inhale durante esta parte. Consejo: Las rodillas deben formar una línea recta imaginaria con las puntas de los pies, perpendicular al frente.
5. Comience a elevar la barra mientras exhala empujando el suelo con el talón mientras estira las piernas y regresa a la posición inicial.
6. Repita durante el número recomendado de repeticiones.