Zancada con barra

Cómo realizarlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, coloque la barra en un rack justo debajo de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pase debajo y coloque la parte trasera de los hombros bajo ella.
2. Sostenga la barra con ambos brazos a cada lado y levántela del rack empujando con las piernas y enderezando el torso.
3. Aléjese del rack, dé un paso adelante con la pierna derecha y descienda a través de las caderas, manteniendo el torso erguido y el equilibrio. Inhale al bajar. Nota: No permita que la rodilla sobrepase la punta del pie al bajar.
4. Usando principalmente el talón, empuje hacia arriba y regrese a la posición inicial mientras exhala.
5. Repita el movimiento durante el número recomendado de repeticiones y luego realice con la pierna izquierda.