Press de banca inclinado con barra – agarre medio

Cómo realizarlo

1. Acuéstese en un banco inclinado. Usando un agarre de ancho medio (que crea un ángulo de 90 grados entre antebrazos y brazos superiores), levante la barra del rack y sosténgala directamente sobre usted con los brazos bloqueados. Esta será su posición inicial.
2. Mientras inhala, baje lentamente hasta sentir la barra en la parte superior del pecho.
3. Después de una pausa de un segundo, lleve la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhala, empujando con los músculos del pecho. Bloquee los brazos en la posición contraída, contraiga el pecho, mantenga un segundo y luego comience a bajar lentamente. Consejo: Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repita el movimiento durante el número prescrito de repeticiones.
5. Cuando termine, coloque la barra de vuelta en el rack.