Empuje de cadera con barra

Cómo realizarlo

1. Comience sentado en el suelo con un banco directamente detrás de usted. Tenga una barra cargada sobre las piernas. Usar una barra gruesa o una almohadilla puede reducir la incomodidad.
2. Ruede la barra hasta que esté directamente sobre las caderas y recuéstese contra el banco de modo que las escápulas estén cerca de la parte superior.
3. Comience el movimiento impulsando a través de los pies, extendiendo las caderas verticalmente a través de la barra. Su peso debe estar soportado por las escápulas y los pies. Extienda lo más posible, luego invierta el movimiento para regresar a la posición inicial.