Press de banca guillotina con barra

Cómo realizarlo

1. Usando un agarre de ancho medio (que crea un ángulo de 90 grados entre antebrazos y brazos superiores), levante la barra del rack y sosténgala directamente sobre el cuello con los brazos bloqueados. Esta será su posición inicial.
2. Mientras inhala, baje la barra lentamente hasta que esté a unos 2,5 cm del cuello.
3. Después de una pausa de un segundo, lleve la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhala, empujando con los músculos del pecho. Bloquee los brazos y contraiga el pecho, mantenga un segundo y luego comience a bajar lentamente. Debería tomar al menos el doble de tiempo bajar que subir.
4. Repita el movimiento durante el número prescrito de repeticiones.
5. Cuando termine, coloque la barra de vuelta en el rack.