Sentadilla completa con barra

Cómo realizarlo

1. Este ejercicio se realiza mejor dentro de un rack de sentadillas por seguridad. Para comenzar, coloque la barra en un rack justo debajo de la altura de los hombros. Una vez elegida la altura correcta y cargada la barra, pase debajo y coloque la parte trasera de los hombros (ligeramente debajo del cuello) bajo ella.
2. Sostenga la barra con ambos brazos a cada lado y levántela del rack empujando primero con las piernas y al mismo tiempo enderezando el torso.
3. Aléjese del rack y posicione las piernas al ancho de los hombros con las puntas ligeramente hacia afuera. Mantenga la cabeza arriba en todo momento y la espalda recta. Esta será su posición inicial.
4. Comience a bajar lentamente la barra flexionando las rodillas y sentándose hacia atrás con las caderas manteniendo una postura recta con la cabeza arriba. Continúe bajando hasta que los isquiotibiales estén sobre las pantorrillas. Inhale durante esta parte del movimiento.
5. Comience a elevar la barra mientras exhala empujando el suelo con el talón o la parte media del pie mientras estira las piernas y extiende las caderas para regresar a la posición inicial.
6. Repita durante el número recomendado de repeticiones.