Press de banca con barra – agarre medio

Cómo realizarlo

1. Acuéstese en un banco plano. Usando un agarre de ancho medio (un agarre que crea un ángulo de 90 grados en la mitad del movimiento entre los antebrazos y los brazos superiores), levante la barra del rack y sosténgala directamente sobre usted con los brazos bloqueados. Esta será su posición inicial.
2. Desde la posición inicial, inhale y comience a bajar lentamente hasta que la barra toque la parte media del pecho.
3. Después de una breve pausa, empuje la barra de vuelta a la posición inicial mientras exhala. Concéntrese en empujar la barra usando los músculos del pecho. Bloquee los brazos y contraiga el pecho en la posición superior, mantenga un segundo y luego comience a bajar lentamente de nuevo. Consejo: Idealmente, bajar el peso debe tomar el doble de tiempo que subirlo.
4. Repita el movimiento durante el número prescrito de repeticiones.
5. Cuando termine, coloque la barra de vuelta en el rack.