Estiramiento de cuádriceps en cuatro apoyos

Cómo realizarlo

1. Comience sobre las manos y rodillas, luego levante una pierna del suelo y sostenga el pie con la mano.
2. Use la mano para sujetar el pie o el tobillo, manteniendo la rodilla completamente flexionada, estirando los cuádriceps y los flexores de la cadera.
3. Concéntrese en extender las caderas, empujándolas hacia el suelo. Mantenga de 10 a 20 segundos y luego cambie de lado.