Aductor/Ingle

Cómo realizarlo

1. Acuéstese boca arriba con los pies elevados hacia el techo.
2. Pida a un compañero que sostenga sus pies o tobillos. Abduzca las piernas lo más posible. Esta será su posición inicial.
3. Intente apretar las piernas durante 10 segundos o más mientras su compañero se lo impide.
4. Ahora, relaje los músculos de las piernas mientras su compañero empuja los pies separándolos, estirando hasta donde le resulte cómodo. Asegúrese de indicar a su compañero cuándo el estiramiento es suficiente para prevenir un exceso o lesión.